青い羽

毎日のこと

最高のナイトブラ見つけた話！

ダイエットを希望したのは今より流行の洋服をキレイに着たいと感じたからです。 毎日育児で忙殺されていると言い訳して、自分の見た目に力を入れず、若やかさやオシャレと縁がなくなっていき、遊びに行くのも腰が重くなってしまいました。 キレイにしてお出かけをエンジョイしたい、オシャレな服を着たい、若々しいママでいたい、古い知人に顔を合わせて失望されたくない、ダイエットしたい理由は枚挙に暇がありません。問題はどうやってダイエットを継続するかです。少し増加してしまった体重を元に戻すのにダイエットを軽くしました。 激しい運動はダメなのでダイエットするときは散歩をいつも取り入れています。 天気が良い時はいいのですが、雨が降ってたり天気が悪いとどうしても外に出る気が失せるのでその様な日はテレビの前でドラマを見ながら足踏み運動をします。 この方法が良くて番組に夢中になればすぐ1時間位過ぎ結構効率的な運動となりダイエットになります。効率よくダイエットするにはバランスを考えた食事と適度な運動が必要です。食事によって、まんべんなく体に栄養素を取り入れ、一日数十分でも結構ですので、体を動かしましょう。脂肪が燃焼を始める20分が適切な時間ですが、時間に余裕が無ければ筋トレをし、ストレッチをするだけでも効果はあります。短期間で劇的な成果を求めるのではなく、時間をかけながら徐々に脂肪を落としていけば自然に体重も減るでしょう。 妊娠してからしばらくするとつわりが消え、急に体重が増加しました。 このまま体重が増えると、妊娠中に病気になると言われ、ダイエットを始めました。 実際にやったのは、食事の中身を見直したことだけでした。 今までは食べれる時に食べるだけ食べていましたが、野菜中心の食事にし、間食もゼロカロリーのゼリーなど、満腹感は感じても摂取カロリーは低い内容に変更しました。質を変えるだけで満腹になるまで食べていますが、太ることなく、続けられています。 女性ならば一度はダイエットに挑戦することでしょう。 私もこの頃また意識し始め、軽めの朝ごはんと昼食は大きなサラダで済ますようにしています。 いつも同じサラダではなく、たまにお肉も入れ、野菜を変えたりして飽きないように作ります。そうすれば1日の摂取カロリー量が把握できますし、晩御飯では自分が食べたいものを食べることができます。 完全なダイエットよりもやりやすいと思います。 夕食の時間を気にしつつ、週末は高カロリーの食事にすれば、そこまでダイエットも辛くないでしょう。 ダイエットを成功させたいと考えているなら、何事も偏って行うことはいけません。食事や運動を全くしないことで、短期間体重が落ちたとしてもリバウンドなどの原因となるのです。炭水化物は控えめにして、しっかりとタンパク質を摂りビタミンを多く含む野菜を食べる等、身体に必要な栄養を食事で取り入れた上で適切なエクササイズを行うことで、リバウンドしにくい体をつくることができると思います。 ダイエットをしようと気合を入れすぎるより、痩せる習慣を身につけることが大切だと思います。 摂取するカロリーが消費する量を超えるから太るのであり、カロリーを消費しやすい体質になることが重要です。 そのために、タイムイズダイエットという考え方を知りましょう。 即ち、時間を大事にすることが痩せる元なのです。 今できることは即座にやるようにしましょう。掃除、洗濯、後片付けなど何でも思いついたら即行動に移すことを続けていれば徐々に体重は軽くなっていくはずです。 ダイエットするにあたってまず運動から始めることは大変だと思うので、最初は食事量を少しずつ減らしていきましょう。食べる前にはコップ一杯の水を飲んで胃を膨らませます。 そして食事の時間は長く取りましょう。 満腹感は食べ始めて20分過ぎたくらいから感じるとされているので、急いで食べるのはよくありません。 少なくとも20回以上は咀嚼し、30分は時間をかけつつ、落ち着いて食事をするようにしましょう。 がむしゃらに痩せようとするのではなく、痩せてどんな体になりたいか、具体的なイメージを描くことがダイエットを長く続けることができるかのコツだと思います。目的のない努力は続かないので、いつまでには何キロ痩せていたい、その後は何を着て誰と会うかなど、細かいところまで妄想を膨らませていきましょう。 すると、甘いものを我慢するというのが、苦にならなくなります。 今話題になっているダイエットというと糖質抜きダイエットが有名です。 しかし食生活を急に変えると、空腹感とそこからくるストレスで長続きせず、一時的に成功してもリバウンドしがちです。最初は食事の仕方から改変しましょう。よく咀嚼したり、食事前に水を飲むことで満腹感を感じやすくなります。 他には、野菜から食べることで糖質の吸収を下げることもダイエットに効果的です。理想的な体系を手に入れるには食事方法から考えていきましょう。